명절에 지친 피로 두통.- 어깨 결림 풀어중 지압 법

명절에 지친 피로 두통.- 어깨 결림 풀어중 지압 법





추석연휴 음식장만, 차례상 준비, 손님 접대 등 고된 가사노동은 어김없이
주부들의 몫이다. 평소 건강하던 주부들도 명절 한 번 치르고 나면

여기저기 쑤시고 아프다며 몸져 눕는다.

이 때문에 주부들은 명절연휴가 끝나면 두통과 어깨 통증을 호소한다.

경희의료원 한방재활의학과 정원석 교수는 “알려진 두통 원인 중 80%가
근육의 긴장 때문”이라면서 “특히 명절에는 많은 가사노동과 스트레스로
인해 근육이 쉽게 긴장되면서 두통과 어깨 결림이 생긴다.”고 설명했다.
매년 되풀이되는 명절 후유증에서 벗어날 방법은 없을까?
씹는 근육 때문에 생기는 두통, 근육 긴장해서 생기는 두통,
어깨 결림 및 통증을 완화시키는 지압법을 알아봤다.

▽ 씹는 근육 때문에 생기는 두통

추석연휴 동안 음식을 자주 많이 먹을 경우 씹는 근육 즉 저작근이
긴장과 스트레스를 받으면 두통을 일으킨다.
아래턱 뼈의 각 진 부위의 근육을 손가락으로 눌러주거나 뺨 광대뼈 아래
움푹 들어간 부위의 근육을 손가락으로 10~30초간 지그시 누른다.
관자놀이의 움푹 들어간 부위 근육이나 귀 끝에서 손가락 하나정도
높이에 있는 측두근을 손가락으로 10~30초간 지그시 눌러준다.
지압 이외에도 입을 크게 벌리고 하품을 하는 것도 방법이다.
양쪽 엄지 손가락을 입에 넣어 크게 입을 벌리는 것도 저작근의
긴장을 풀고 이완하는데 효과적이다.

▽ 목의 긴장으로 오는 두통

머리 뒤쪽 후두골 하부에 몰려있는 근육 다발 즉 후두근
(왼쪽 귀 밑에서 시작해 목을 거쳐 오른쪽 귀 밑까지 이르는 부위)이
목의 긴장에서 오는 두통의 주 원인으로 작용한다.
고정된 자세로 앉아 오래 일하거나 고개를 숙인 자세가 지속되었을 때
목의 긴장이 일어나기 쉽고 두통이 온다. 이 경우 목 뒤 양쪽 귀 아래
후두근 아래편을 손으로 10~30초간 빙둘러가며 지그시 눌러 준다.

▽ 어깨 결림 및 통증(견비통)

견각골(일명 날개죽지뼈) 각진 부위의 꼭지점 해당 부위를 눌러준다.
또 날개죽지뼈 위쪽 튀어나온 곳을 눌러준다.
각각 손끝으로 지그시 10~30초간 눌러주면 효과적이다.
이와함께 자세가 앞으로 굽어 어깨 근육이 뭉치거나 어깨뼈가
둥글게 휠 경우(round shoulder)에도 어깨 결림과 통증이 생긴다. 이 때는
어깨와 몸통이 만나는 튀어나온 곳을 손가락으로 10~30초간 눌러준다.
도움말: 경희의료원 한방재활의학과 정원석 교수



고마움과 사랑을 듬뿍 담은 지압으로 가족에게 활력과 사랑을 전해주는 건 어떨까.     
경희대학교 동서신의학병원 한방비만체형클리닉 송미연 교수는

 “장거리 운전 등으로 긴장된 근육이나 전신피로감을 지압으로
간단하게 풀어 줄 수 있다” 고 소개했다.
다음은 상황 별 지압법이다.

▽ 과식으로 소화가 안 되고 딸꾹질을 날 때
혈 자리: 이간
위치: 손등에서 둘째 손가락이 끝나는 지점에
불룩하게 나온 뼈 바로 위
방법: 손톱 혹은 머리핀 등 뾰족한 도구를 사용해 가볍게 꼭꼭 눌러 준다
효과: 감기, 헛배 부름, 위장 질환 
 


▽ 명절음식 만드느라 허리가 아프다면?  
혈 자리: 지실
위치: 허리 뒤쪽 엄지 손가락이 자연스럽게 닿는 곳
방법: 엄지 손가락 또는 집게 손가락을 사용해 길고 천천히 자극한다.

너무 세게 누르거나 찌르듯 자극하지 않는다.
효과: 허리 통증, 신장병, 피로, 좌골 신경통, 생리통 

혈 자리: 용천
위치: 발바닥 한 가운데 오목하게 들어간 부분 중 사람 인(人)자 새겨진 곳
방법: 엄지손가락을 사용해 천천히 눌러준다.

엄지 손톱으로 아플 정도로 깊고 강하게 누른다. 양쪽
발바닥의 용천 혈을 번갈아 가며 자극해 준다.
효과: 허리 통증, 발작, 고혈압 



▽ 설 보내느라 예민해진 아내의 화병엔?  
혈 자리: 중부
위치: 좌우 쇄골 중간에서 두 세 마디 내려간 양쪽 지점
방법: 가슴 위쪽 중부를 손가락으로 꼭꼭 눌러주거나 손바닥으로 여러 번 문지른다
효과: 답답한 가슴, 스트레스 해소, 자율신경 안정 
 

 


▽ 할아버지 할머니께 점수 따려면?
혈 자리: 백회
위치: 머리 꼭지 정중앙. 손으로 짚었을 때
약간 움푹 들어간 지점
방법: 집게와 검지 손가락을 모아 꾹꾹 누른다.
효과: 치매 예방 


 
▽ 윷놀이 고스톱에 집중력을 높이려면?  
혈 자리: 태양
위치: 양쪽 눈썹 꼬리 끝 지점
방법: 눈 옆의 태양을 양손 손끝으로 꾹꾹 누른다.
효과: 스트레스 완화, 두통 개선, 피로 개선 
 

▽ 취업, 연애, 입시, 결혼 고민에는?  
혈 자리: 정명
위치: 눈 안쪽의 오목한 부분
방법: 양손의 손끝으로 양쪽 눈 안쪽의 오목한 뼈를 누른다
효과: 혈액순환, 눈 충혈 개선 
 







▽ 잠자리가 바뀌어 잠 못 든다면?  
혈 자리: 중충
위치: 손등을 위로 하고 가운데 손가락 손톱 바로 밑 엄지손가락 방향 쪽
방법: 잠자기 전 양손 손끝이나 머리핀 등으로 콕콕 찌르듯 자극한다
효과: 불면, 불안, 초조, 가슴 두근거림 
 

▽ 차 멀미 하는 아이?  
혈 자리: 축빈
위치: 복사뼈 안쪽과 아킬레스건 사이에서 손가락 다섯 마디 정도 올라간 곳
방법: 엄지손가락으로 강하게 찌르듯이 자극하거나,

차 타기 전 작은 구슬이나 쌀알을 붙여 둔다
효과: 두통, 경련, 설사, 피로, 부종 





 
혈 자리: 내관
위치: 손바닥 위 손목 시작점에서 손가락 두 마디 정도 올라간 지점
방법: 손가락으로 강하게 눌러 자극한다.
효과: 멀미, 위염, 딸꾹질, 신경통, 피로감 
 





▽ 운전 스트레스엔?  
혈 자리: 견정
위치: 몸의 등쪽 목덜미에서 어깨가 시작하는 지점
방법: 왼쪽 어깨는 오른손으로, 오른쪽 어깨는 왼손으로 자극한다.

손가락 세 개 정도를 함께 모아 5초 정도 길게 꾹꾹 눌렀다 떼는 것을 3회 이상 반복한다.

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 자극한다.
효과: 어깨 결림, 오십견 예방
 
빨래집게-공으로 지압효과 높인다

‘손이 최고의 약손’이지만 지압을 반복하면 손에 기운이 빠질 수 있다.
이럴 때 손의 약한 기운을 보충하기 위해 다른 도구를 함께 활용하는 것도
좋은 방법이다.

△ 빗이나 솔: 빗어 주는 것만으로 머리 전체의 혈액순환에 효과적이다.
비슷한 재질의 솔로 발바닥을 문질러 주는 것도 여러 혈 자리를 자극할 수
있어 좋다.
△ 빨래집게: 통증을 순간적으로 잊을 정도로 강한 자극을 주고 혈 자리에 대한 자극 강도를 극대화한다.
△ 머리핀과 이쑤시개 묶음: 머리 부위는 단단해 자극이 잘 전달되지 않는다.

 따라서 머리핀의 둥근 부분이나 이쑤시개 묶음으로 머리를 눌러주면 큰 효과를 볼 수 있다.
△ 헤어 드라이어: 배가 아플 때 손으로 살살 문지르면 덜 아프듯,
통증 부위 및 혈 자리를 따뜻하게 해 주면 혈액순환을 돕고 가벼운 뜸 효과를 낸다.

특정 혈 자리에 드라이어나 찜질 팩 등으로 뜨거운 기운을 몸에 담아 주면 좋다.
△ 쌀알과 테이프: 혈 자리에 은단이나 쌀알 하나를 대고 반창고로 붙여
고정시켜 놓으면 해당 지점을 지속적으로 자극할 수 있다.
△ 단단한 공: 김연아 선수는 야구공을 가방에 넣고 다니면서 뭉친 다리
근육을 풀어 준다고 한다. 골프 공을 아픈 혈 자리에 대고 비벼 주면 넓은
범위를 골고루 깊이 자극해 통증 완화 및 막힌 기를 뚫는 효과를 볼 수 있다.