 골퍼들의 희망은 얼마나 멀리 또 정확하게 공을 날리느냐는 것이다. 물론 아무리 거리가 많이 나도 마무리가 되지
않는 다면야 소용이 없겠지만, 우선 충분한 거리의 티샷을 치고 나면 좀더 정밀한 어프로치를 할 수 있을 것이다. 이를 위해서는 자신이 가지고
있는 역량을 충분히 발휘 해야 한다.
아무리 옛날 생각을 하여도 근육이 가진 능력치를 왕성했던 청춘으로 돌릴 수는 없고 개인마다 다른 타고난 신체 능력을 뛰어넘을 수는 없을
것이다. 그렇다고 해서 실망할 필요는 없다. 골프에 쓰여지는 근육을 잘 알고 알맞은 트레이닝을 한다면 근력을 기를 수 있고, 또 효율적으로 그
근육들을 사용할 수만 있다면 충분한 거리 이상을 얻을 수 있을 것이다. 물론 근력이 좋아지고 근육을 효율적으로 사용하는 방법을 익히면, 근육을
조절하는 능력도 좋아져 세밀함도 더해질 것이다.
A. 골프에 사용 되는 근육들
- 허벅지 앞쪽 (quadriceps)
- 허벅지
뒤쪽 (hamstings)
- 허벅지 바깥쪽 또는 엉치 (abductors)
- 허벅지 안쪽 (adductors)
- 엉덩이 (gluteals)
- 복부 측면 (internal and external obliques)
-
허리 아래쪽 (erectors)
- 허리 위쪽/등 (latissimus dorsi, rhomboids,
trapezius)
- 가슴 (pectoralis)
- 어깨 (deltoids)
- 어깨
rotator cuff (infraspinatus, teres minor, subscapularis, suprascapularis)
-
팔의 뒤쪽 (triceps)
- 팔의 앞쪽 (biceps)
- 전박부 (forearm flexors and extensors)
B. 스윙에 힘을 실어 주는 근육
 공을 던지거나 치는 운동의 원리는 동일 하다고 말할 수 있다. 공을 던지는 경우 팔로만 가지고 던질 때 에 비해
허리를 써서 던지면 더 멀리 공을 던질 수 있다. 타자는 말 할 것도 없다. 박찬호 선수나 이승엽 선수의 동작을 보면 얼마나 허리를 유용하게
쓰는지 알 수 있다. 투구나 타격, 골프 스윙 모두 허리를 쓰는 것은 마찬가지 이다.
단지 그 힘의 방향이 조금씩 다르지만 원리는 같은 것이다. 모두 튼튼한 하체의 받침 아래 허리를 비틀거나 젖혔다가 그 힘을 최대한 모았다가
일시에 풀어 놓는 것이다.
물건을 들 때도 팔 힘으로 20 Kg 짜리 물건을 들려고 한다면 힘이 들겠지만 하체를 균형되게 유지하고, 허리 힘으로 든다면 별다른 어려움
없이 들 수 있을 것이다.
따라서 골프 스윙에 있어서 허리 힘을 잘 이용 한다면 스윙의 스피드와 파워를 최대한 얻을 수 있을 것이다.
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